Was macht Dich glücklich und zufrieden? Steht Dein Glück auf stabilen Füssen? Um dies für sich selbst zu reflektieren, entwickelte die Fachärztin Mirriam Priess das Käfermodell.
Das Käfermodell beschreibt sechs Lebensbereiche, welche symbolisch die Füsse des Käfers darstellen:
- Beruf
- Familie, Partnerschaft
- Gesundheit
- Soziale Kontakte
- Individualität, Hobbys
- Glaube, Spiritualität, Werte
Idealerweise pflegen wir alle obigen Lebensbereiche. Sie dienen uns als Quelle des Glücks und stärken damit unsere psychische Widerstandskraft (Resilienz).
Vernachlässigen wir einzelne der Lebensbereiche, steigt die Wichtigkeit der verbleibenden Füsse des Käfers. Eine Krise kann den Käfer zusätzlich erschüttern – ein weiterer Lebensbereich wankt. Vielleicht kann dies ebenfalls noch ausgeglichen werden, mit jeder Herausforderung steigt nun jedoch die Instabilität – ein Zusammenbruch droht.
Mithilfe des Käfersmodells zu Widerstandskraft und innerer Stärke
Frau Dr. Priess empfiehlt eine Bestandesaufnahme zu allen Lebensbereichen: Entspricht das eigene Leben den eigenen Werten und Vorstellungen? Werden alle Lebensbereiche gleichwertig gepflegt; gibt es teilweise Nachholbedarf?
Vorsicht zudem bei Bereichen, die mehrere Standbeine abdecken. Fällt dieser weg, ist die Stabilität sehr gefährdet (z. B. wenn der Beruf auch als einziges Hobby dient oder der Partner zugleich der wichtigste Freund ist).
- Beruf: Arbeitest Du gerne? Was macht die Arbeit einfach? Was erschwert die Arbeit? Was bereitet sorgen? Gibt es Konflikte?
- Familie, Partnerschaft: Fühlst Du Dich wohl in der Partnerschaft und der Familie? Kommst Du gerne nach Hause? Fühlst Du Dich geschätzt?
- Gesundheit: Bist Du gesund? Achtest Du präventiv auf Deine Gesundheit? Treibst Du Sport? Isst Du gesund? Verzichtest Du auf Suchtmittel? Nimmst Du Dir Zeit für Pausen zur Erholung?
- Soziale Kontakte: Pflegst Du soziale Kontakte? Mit welchen Menschen kannst Du Dich über Emotionen austauschen (Freude, aber auch Leid)? Wen rufst Du an, wenn Du reden möchtest?
- Individualität, Hobbys: Nimmst Du Dir Zeit für Dich? Weisst Du, was Dir guttut? Pflegst Du regelmässig Hobbys?
- Glaube, Spiritualität, Werte: Welche Werte vertrittst Du? Lebst Du nach Deinen Werten? Hast Du eine Vorstellung über das Leben?
Alle Standbeine können zum Glück und zur Zufriedenheit im Leben beitragen. Je vielfältiger die Quellen des Glücks, desto grösser Deine Widerstandskraft.
Bücher zum Thema
- Priess, Mirriam (2019). Resilienz: So entwickeln Sie Widerstandskraft und innere Stärke
- Priess, Mirriam (2018). Zeit für einen Spurwechsel: Wie wir aufhören uns selbst zu blockieren und dem Leben eine neue Richtung geben
Bild: Myriam Zilles, Pixabay
